[...] duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do smaku(za duzo chyba tych koktajli, ale po treningu nadal nie jestem az taki glodny) przed snem znow pije izolat 95 Wiem, ze mam malo [...]
sorry za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
[...] tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 godź 10.30 -11 -tuńczyk w sosie własnym puszka 150 ml tuńczyka po [...]
[...] uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych [...]
hmm z nie lepiej bedziejak zbilnasujesz ogolnie diete ? a nie raz same jajka w sumie - raz mieso same ... wszystkiego po troche u w ciagu dnia ryby, mieso,jaja,nabial. Dodaj warzyw i nie boj sie wegli mysle ze naprawde powinnas zwiekszyc ich spozycie bo rosna u ciebie one do miamna wgora nr 1 i tak jak mowie - moim zdaniem powinns teraz [...]
[...] dzien czytalam ze jesli owoce to na czczo 30 minut przed sniadaniem i ulozylam sobie tak 2 jablka +grejfrut 2 male slabe filizanki kawy z mlekiem po 40 minutach sniadanie 2 jaja na twardo 2 pomidory pol ogorka twarozek 200 gr.granulkowany obiad 2 piersi z kurczaka gotowane + salata z ogorkiem i pomidorem a dalej niewiem jak;-( wogole niewiem czy [...]
[...] mam mega zakwasy Dostąpił mnie "zaszczyt" i teraz muszę zmierzyć się z treningiem Al :)) Na razie nie wklejam, bo parę ćwiczeń muszę zamienić. Teraz trza pokazać, że jestem babochłop i mam jaja! Zrobię wszystko, żeby nie dać doopy /-)_ Po wczorajszym treningu chodzę jak kaczka |-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-20 21:59:19
[...] 0630, o 9 śniadanie 30 minut, o 1130 2 śniadaniu 30 minut i o 14 fajrant i 15 po wychodzę z roboty. W okresie próbnym będę mam lekko ponad 1600zł po 3 miesiącach 1800 z hakiem i każda sobota dodatkowe 100 z hakiem. Czyli będę wyciągał lekko ponad 2tys. A jak tam Luki u Ciebie z robota?i reszta? Nie mam już czasu na internet więc mam wy***ane jaja
1 gram węgli to 4 kcal tak samo białka. 1 g tłuszczy to 9 kcal. Białko trzymaj na poziomie około 2 gram na kg masy ciała (wliczaj tylko zwierzęce np. mięso i jaja) tłuszcze ok 0.5g na kgmc. daj dwa dni wysokowęglowodanowe w dzień najcięzszych treningów np nóg. trzymaj wtedy węgle na poziomie 3-4 gram na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni [...]
no ale kamil88 to nie firma więc się nie liczy a z marbo było trochę problemów na tym forum..nei wiem czy śledziliście między innymi dział po siłowni niezłe jaja były jak zakładali nowe konta żeby chwalić marbo potem zgapili sprzęt od keltona i dali po niższej cenie. za to nie mam szacunku do tej firmy
Nom obejrzałem. Ty se jakieś jaja robisz? :)) Myślałem że rzuty ale z widokiem na kosz a nie na Ciebie 8-) Po dryblingu widać że masz czucie piłki good tylko trochę wolny ten drybling. Ja bym ponagrywał coś ale nie mam kamery to raz a dwa nie ma mnie kto nagrywać bo tu w tym burdelu nawet na kosza nie ma z kims wyjść. Gdybym uprawiał piłkę kopaną [...]